podciąganie na drążku

na dwugłowe ud coś dodaj na plecy rób po 4 serie wszystkiego podciąganie na drążku również rób systemem 12-10-8(po prostu dokładaj obciążenie) na triceps pierwsze ćwiczenie w 3 seriach no i pilnuj tego brzucha,bo to moze być dużo dla niego...

Czyli takie coś robić: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

teraz wygląda tak : martwy ciag x4 wiosłowanie w opadzie x4 podciaganie na drazku x4 wiosłowanie ćwicze też często pierwsze dorzucam też czasem wiosłowanie hantelka . Predzej cwiczyłem na wyciagu górnym i dolnym ale aktualnie cwiczenia na wolnych ciężarach

CO to jest? FBW spróbój 3x w tygodniu ten 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Miałem problemy z zaśnięciem. Rano bez przedtreningówki: 1a. Pompki na uchwytach 5x13p 8-) 1b. Podciąganie na drążku +10kg po 6p 8-) 2a. WL na skosie 5x10p bz 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p Zmęczyłem się i czas na posiłek. Chwalono mnie kurtuazyjnie za kondycję której tak naprawdę nie ma. Muszę odpocząć przed następną sesją.

masti - próbowałem! Gratuluję Ci kondycji! Prawie płuca wydychałem https://youtu.be/Nw55tlJayjE potem 1a. Pompki na uchwytach 5x14p 8-) 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha jestem w trakcie. Potem idę badać hormony tarczycy (tzn. oddać krew do badań :-) )

Dokończyłem trening: WL 48kg/8p 3x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/3x4p 6p! wyciskanie sztangielek na skośnej ok. 14kg/10p 3x11p 12p wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kg/10p 11p 3x12p na filmiku (pierwsza seria widać jak jestem słaby!) https://youtu.be/jWtj8B4PPxI Przejadę się rowerem bo lubię wiatr we włosach! :-)

Potem doszło: WL 48kg/3x1op wąsko/ podciąganie na drążku 5p 2x4p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 20kg/5x6p 2b. Wiosło do klatki 48kgx12p 58kgx10p do brzucha 78kg/3x6-7p Później przejechałem rowerem 25km - w czasie jazdy wydawało mi się, że jestem zdolny do szarpnięcia więcej :-) Jeszcze później na brzuch poleciało: 3x4p kółko wznosy nóg na [...]

[...] Całkiem niewiele :-) - w rzeczywistości przerwy wydają się długie a na filmiku prawie ich nie widać . Podobnie jest z wysiłkiem - na filmiku go nie widać! Wl 63kg/3x7p/ podciąganie na drążku szerszym nachwytem+10kg po 5p sztangielki na skosie 20kg/5x9p / wiosło 48x12p 58x10p 78kg/3x8p wiosło na linjach 3x10p Musiałem zrobić przerwę na [...]

1 papki w superserii z 2 podciaganie na drążku podchwyt 3 wykroki z obciążeniem 4 łydki 5 brzuch wiec po pompkach na poreczach odrazu przejsc do podciagania na drażku podchwytem tak

Nowy plan znacznie lepszy, możesz dać podciąganie na drążku. Wiosłowanie sztangą nie powinno zmęczyć prostownika za bardzo - ale wiosłowanie sztangielką też jest dobrym rozwiązaniem - przy czym masz zupełnie inną szerokość chwytu. Nie mówię, że SAA są złe same w sobie - tylko jeszcze nie teraz. Nie włącza się "nitro" jak jedziesz na [...]

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]

Plan pewnie niedoskonały: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps, brzuch – troszkę 1. Wyciskanie leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie leżeniu na ławce skośnej 12/9/6 Wyciskanie sztangielek 9/9/9 Rozpiętki 9/9/9 Wymachy sztangielek do przodu – 6/6/6 2. Francuz leżąc 9/6/6 Młotkowy oburącz 12/9/6 Prostowanie ramion na [...]

Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

kurde, jak wygląda RLD? xD bo szczerze mówiąc to nie mam pojęcia, czy to podciąganie na drążku?

Co jest dla Ciebie wiekszym priorytetem, umiesniona sylwetka czy boks? Dopiero zauwazylem ze pierwsze 6 miesiecy miales porzadna redukcje. Co to znaczy dla Ciebie, do jakich kalorii zszedles? Moze miales duzo obciete i przez to miales slabe progressy? Zostalo Ci troche nadmiaru skory po tej redukcji? Na twoim miejscu bym sie nie przejmowal [...]

[...] i waldenem 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado 3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 4. Jak 3 5. Kazeina uns 20g, migdaly, czekolada 90% 10g Trening dzisiaj: 1. podciąganie na drążku 4/3/3/2x +maszyna 10/8/8 2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie 3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg) 4. MC 30/40/50/60/70/80kg [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]